Magnesium

Tijdens een zoveelste kop thee bij een vriendin, kwamen de onderwerpen vermoeidheid, moeilijk slapen, spierpijn en zo meer op tafel. En het was toen dat ik geïntroduceerd werd aan magnesium. Omdat magnesium mij zo enorm veel goeds brengt, laat ik ook jullie graag kennismaken met dit mineraal, deel ik mijn ervaring en breng ik onder de aandacht wat ik hierover heb gevonden. Dat wat ik verzamel, vind je ook terug op Facebook en op Pinterest. Net als vitamine D, hebben veel mensen een tekort aan magnesium zonder zich hiervan bewust te zijn.

Dit blog vertelt je het volgende...
- Wat is en doet magnesium?
- Wanneer heb je een magnesiumtekort?
- Wat zijn de symptomen of klachten van een magnesiumtekort?
- Waardoor kan een magnesiumtekort ontstaan?
- Wat te doen als je de symptomen herkent of als je weet dat je een magnesiumtekort hebt?
- Kun je een overdosis aan magnesium krijgen?

Wat is en doet magnesium?
Magnesium is een mineraal en mineralen zorgen ervoor dat vitaminen beter in je lichaam worden opgenomen. Magnesium stuurt allerlei processen aan, waaronder:

De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten

Het vrijmaken van energie uit voeding

De vorming van gezonde tanden en botten

Verhoogde weerstand tegen spanning en stress

Versterking van het geheugen en concentratievermogen

De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten

Stevigheid van het skelet

De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren

(Bron: https://www.gezondheidsplein.nl/dossiers/magnesium/wat-doet-magnesium-voor-je-lichaam/item43605)

Misschien ook goed om te weten: magnesium helpt bij de opname van vitamine D3. De kans bestaat dus dat wanneer je vitamine D tekort hebt er ook sprake kan zijn van een tekort aan magnesium.
(Bron: http://www.zechstein-ancient-magnesium.nl/magnesium-en-vitamined3.php)
Wanneer heb je een magnesiumtekort?
Omdat magnesium enorm veel processen in het lichaam regelt, is vaak vanuit die klachten en symptomen af te leiden dat je mogelijk een tekort hebt. Het is met een bloedtest vast te stellen zoals dat bij bijvoorbeeld vitamine D ook kan. Deze bloedtest kun je laten afnemen bij je huisarts. Je kunt onder het volgende kopje vinden welke symptomen en klachten vaak samenhangen met een tekort aan magnesium.

Wat zijn de symptomen of klachten van een magnesiumtekort?
De symptomen en klachten lopen enorm uiteen. Zo merkte ik dat ik een tekort had vooral aan mijn vermoeidheid, prikkelbaarheid en pijn in spieren en gewrichten. Later werd een vitamine D tekort geconstateerd en ook heb ik last van oorsuizen, maar het kan heel goed zijn dat het bij jou op andere manieren tot uiting komt. Hieronder vind je een lijstje van symptomen en klachten die kunnen samenhangen met een magnesiumtekort:

• spierkrampen (meestal in kuiten of nek) of gespannen spieren
• spierzwakte
• (lage) rugpijn
• lusteloosheid, vermoeidheid, futloosheid 
• menstruatiepijn, PMS
• geprikkeldheid, overgevoeligheid
• een laag libido
• migraine
• koude handen en voeten
• zenuwachtigheid, nervositeit, onrust
• ooglidtrillingen 
• moeite met concentreren
• duizeligheid
• te hoge of te lage bloeddruk
• constipatie
• oorsuizen

Dit lijstje is zeker niet volledig en is alleen ter indicatie bedoeld. Ik wil hiermee alleen een idee geven van welke symptomen en klachten je zou kunnen ervaren, het hoeft niet zo te zijn. Blijf altijd luisteren naar je eigen lichaam en raadpleeg een deskundige als je meer zekerheid wilt.


Waardoor kan een magnesiumtekort ontstaan?
De oorzaak van een magnesiumtekort is vooral te vinden in hoe je leeft.
Voeding: Vooral met voeding kun je grote stappen zetten. Hoe puurder je eet, hoe beter. Als je veel geraffineerde producten eet, zoals witbrood en suiker, dan is de kans groot dat je te weinig magnesium binnen krijgt omdat veel vezels verwijderd zijn.
Stress: Daarnaast heeft stress een grote invloed op je magnesiumvoorraad. Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.


Wat te doen als je de symptomen herkent of als je weet dat je een magnesiumtekort hebt?
Als je symptomen en klachten herkent, kun je bijvoorbeeld eerst overleggen met je huisarts. Bij verschillende drogisterijen, apotheken en ook online kun je magnesium als supplement kopen, maar magnesium is in eerste instantie heel goed op te nemen uit voeding:

 

Magnesiumrijke voedingsmiddelen	mg/100g
Cacaopoeder	520
Gekookte alikruiken	300
Cashewnoten, amandelen, gekookte wulken	250
Pinda's, walnoten, hazelnoten	160-180
Gekookte spruitjes, chocoladerepen, postelein, gekookte zuring	100-120
Gekookt snijbietblad, volkorenbrood	80-85
Gekookte garnalen, gekookte mosselen, gedroogde vijgen, melkchocolade, gedroogde dadels, rauwe spinazie	60-75
Gekookte kikkererwten, gedroogde abrikozen, comté(kaas), gekookte witte bonen, jakobsschelpen, makreel, gekookte rode kidneybonen, rucola, gekookte spinazie, Parmezaanse kaas, emmentaler, oesters, zilvervliesrijst, groene kidneybonen	40-55
Peterselie, paardenbloem, kastanjes, rauwe rammenas, kardoen, gekookte linzen, gekookte artisjok	30-40

(Bron: http://www.fondation-louisbonduelle.org/benelux/nl/leer-alles-over-groenten/overzicht-van-voedingsstoffen/magnesium-17.html#axzz3zUe9T48y)

Welke soort magnesiumsupplement kun je het beste nemen?
Op verschillende sites wordt bij een tekort aan magnesium aangeraden om tijdelijk een supplement te nemen. Er zijn heel wat soorten op de markt, het is een ware jungle. Op de site van Mens en Gezondheid en op de site van Gezondheidsnet vind je meer informatie oer welke soorten magnesium er zijn. Zelf neem ik MetaRelax. Dit is vrij te verkrijgen bij verschillende drogisterijen, apotheken en ook online. Naast voeding en supplementen, zie ik ook steeds vaker magnesiumolie als hulp. Hier heb ik nog geen ervaring meer en daarom kan ik er voor nu niets over zeggen. Mocht jij er wel ervaring mee hebben, deel dit dan gerust hieronder of op Facebook.


Kun je een overdosis aan magnesium krijgen?
Ja, dit kan zeker! Ondanks dat velen van ons een tekort zullen hebben, kan er ook zeker een overdosis aan magnesium ontstaan. Wees daarom voorzichtig met het extra innemen van magnesium. Een overdosis kenmerkt zich vooral door diarree, misselijkheid, braken en kan te maken hebben met een verstoorde nierfunctie. Het stopt zodra je geen extra magnesium meer slikt. Het is niet mogelijk om via voeding een overdosis te krijgen.

Er is nog heel veel meer over magnesium te vertellen, maar voor nu denk ik dat het voldoende is. Mocht je iets willen delen, dan kan dat hieronder of op Facebook.

Ik ga nu weer verder genieten van mijn pot thee... met pure chocolade!

Rust

Het is zo enorm fijn te ervaren dat er meer mensen zijn die op dezelfde frequentie mee golven en ik voel me enorm gesteund en gedragen door alle liefde die gedeeld werd op mijn vorige post. Heel veel dank hiervoor! heart-emoticon

De hoofdpijn die ik sinds afgelopen dinsdag ervaar, heeft ervoor gezorgd dat ik letterlijk en figuurlijk eruit heb gegooid wat me dwars zit. Ik voel dat er nog veel meer aanwezig is, maar er is een begin gemaakt met opruimen. De ruimte die ik nu ervaar, wil ik voor mezelf houden en voeden met dat wat goed voor mij voelt. Ik kan alleen maar rustig bewegen, anders komt de hoofdpijn in alle hevigheid terug. De hoofdpijn begint wel wat te minderen en dat maakt ook dat ik weer wat meer helderheid voel.

En het is ook niet zo gek dat het te veel is. Er is zo enorm veel gebeurd waar ik met mijn hoofd niet bij kan...

Het begon ongeveer een jaar geleden toen ik op een ochtend wakker werd met hoofdpijn en ik geen zicht meer had in mijn linkeroog. Na een tijdje kon ik weer zien en heb ik het gelaten voor wat het was. Later die dag kwam de hoofdpijn terug, kon ik mijn linkerkant niet meer goed bewegen en kwam ik niet meer uit mijn woorden. Die nacht heb ik doorgebracht op de intensive care. Er werd gedacht aan een TIA of CVA, maar uit de onderzoeken is dat niet gebleken. En ondanks dat ik iedereen om mij heen aan het geruststellen was, voelde het voor mij heel anders en moest ik wel toegeven dat het zo niet meer ging.

Ik meldde mij ziek op het werk en startte een juridische prodecure om op legale wijze nog iets van centen te ontvangen van de werkgever. Omdat het onder het sociaal minimum uitkwam, heb ik ook de gemeente gecontacteerd voor een aanvulling vanuit de bijstand. Uiteindelijk heb ik gekregen waar ik recht op had, maar het was in die periode eigenlijk al te veel om uit bed te komen. Inmiddels is er - naast de nodige depressie/burn-out verschijnselen - carpaal tunnel syndroom en ulnaropathie vastgesteld aan allebei mijn handen/armen. Ook zijn 4 van de 7 nekwervels aan het bulgen en komt daar waarschijnlijk de hyperacusis en tinnitus vandaan. Het UWV vindt dat het alleen maar spanningsklachten zijn en per 1 februari houdt daarom mijn uitkering op.

Nu is er nog veel meer gebeurd in het afgelopen jaar, om nog maar te zwijgen over de jaren daarvoor, maar ik wil er niet in blijven hangen en ik wil er ook niet mijn verhaal van maken of het als excuus gebruiken om maar niet door te hoeven gaan. Het is meer dat ik dagelijks last ervaar van wat het UWV 'spanningsklachten' noemt en het is voor mij nu tijd te bekijken hoe ik dan wel mijn leven, met al wat zich aandient en al wat aanwezig is, in kan richten. Het gaat zogezegd om 16 uur (dat zijn de werkgever en ik overeengekomen) waarvoor ik weer beter wordt gemeld, dus waar hebben we het over? Mijn voorgaande werkzaamheden kan ik niet meer uitvoeren. Dat is mede waarom ik de yin yoga opleiding ben gaan doen. En ik kan me voor nu geen fijnere werkzaamheden bedenken dan het delen van wat ik heb geleerd.

Om nog meer vooruit te komen en aan te sterken start ik in februari het traject van de Rugschool om zo aandacht te geven aan mijn rug en nek. En ik zal naar de psycholoog blijven gaan voor mentale ondersteuning. Ook let ik op waarmee ik mij voed en pak ik mijn eigen yoga en meditatiepraktijk weer op. Daar ga ik niet te rigide mee om, maar ik blijf voelen, aanpassen en/of loslaten als dat nodig is.

Maar nog liever dan dat alles wil ik eerst iets anders. Rust, heel veel rust. Om in alle rust naar mijn hart te luisteren en om in alle rust mijn hart te volgen. Het liefst zou ik voor een aantal weken in een zonnig land in een houten hutje verblijven, in of aan de rand van een bos, aan het strand of in de bergen... om in de natuur te kunnen kalmeren, meer in balans te komen en weer wat meer op te laden. Iedere dag op blote voeten! Om meer en meer te voelen en dat ook eens te geloven.

Ik ga meteen eens ruimte en tijd maken voor mijzelf...

Zijn

Mensen... wat is het toch dat ik iedere dag de zon wil laten schijnen?
Dat ik in iedere nacht de sterren wil tellen?
Door mijn tranen heen aan het lachen ben?

Ik trek het niet om dagelijks het zonnetje in huis te zijn.
Ik heb geen zin om elke nacht de sterren te tellen.
Ik wil niet steeds maar lachen als ik huil.

Toch is dat wat ik wel probeer te doen. Het voelt zo nodig en ondankbaar om dat niet te doen in een wereld waarin natuurrampen, oorlogen en andere nare problematiek je om de oren vliegen. Het voelt zo egoïstisch om voor mijn eigen ellende te kiezen. Het kost me enorm veel kracht en energie om altijd maar positief te zijn of er het beste van te maken. Dusdanig veel dat ik geloof dat dit niet de manier kan zijn voor mij. Want ik laat me nooit eens helemaal gaan. Niet als ik blij ben en ook zeker niet als ik me eigenlijk heel boos, bang of verdrietig voel.

Ik probeer alles te controleren, te begrijpen, te beredeneren, weg te rationaliseren en naar het positieve te keren. Op die manier neem ik nooit eens de tijd en de ruimte om mijn verdriet, mijn angst of mijn woede echt te voelen en helemaal te beleven. Als het al eventjes gebeurt, dan kap de emoties die ik als negatief bestempel af en stop ze weg, diep in mijn lichaam. Dan heeft niemand er last van en doe ik er niemand zeer mee. Behalve ik en mijzelf...

En nu ben ik de pijn die ik in mijn lichaam ervaar zo enorm zat! Van mijn hoofd tot aan mijn tenen. Er is altijd wel iets. Ik zal jullie de waslijst besparen. De laatste jaren heb ik heel wat tools meegekregen om te dealen met welke emotie dan ook. Maar ik wil eigenlijk van niets weten. Ik wil de schijnveiligheid die controle heet laten gaan. Ik wil voelen. Intens voelen. Alles! Ik wil voorbij mijn denken gaan. Want ik voel zo enorm veel en ik kan er met mijn ratio niet bij. Mijn ratio waar ik eerder voor werd gewaardeerd en op werd aangesproken. Mijn ratio die mij nu gigantisch belet en belemmert.

Ik merk dat ik mijn gevoel in gecontroleerde banen wil leiden, maar ik weet niet hoe en sterker nog: ik wil het ook niet weten. Ik wil geen tips, geen goed bedoelde raad of ongevraagde adviezen, ik wil leren van mezelf. Ik voel zo enorm veel, ik heb zo enorm veel opgeslagen en nog zo enorm veel te verwerken. Iedere geur, kleur, beeld, geluid, voeding, sfeer komt knetterhard binnen. Ik heb tijd, rust en ruimte nodig om te kalmeren en heb mezelf dat niet voldoende gegund of gegeven. Ik heb in schaarste gedacht: Als ik ruimte inneem, dan pak ik ruimte af van een ander. Terwijl ik ook wel weet dat er genoeg is voor iedereen. Dus ja... ook voor mij.

Ik vind het eng. Enorm eng. Om mijn plek in te nemen. Om mijzelf tijd, rust en ruimte te geven. Om mezelf te laten gaan. Om alles te voelen en onder ogen te zien dat dit nu op dit moment voor mij de waarheid is. En als ik al iets zou moeten doen, dan is het juist dit.

Ik vind het eng omdat ik het idee heb altijd maar iets terug te moeten geven. Ik ben bang dat wat ik geef of doe nooit (goed) genoeg zal zijn en niet in verhouding staat met wat ik vraag en nodig heb. Ik ben bang dat ik anderen zeer ga doen. Dat ik altijd in het negatieve zal blijven hangen. Dat anderen beter, groter, sterker, leuker, mooier, fantastischer zijn. Dat ik zwak, klein(zerig), te gevoelig, een aansteller, egoïstisch, een slachtoffer, niet waardevol, onaardig en liefdeloos ben.

En ja, ik weet heus wel beter, maar daar gaat het nu niet om. Dit is wat ik voel. Punt. Ik heb geen zin mijzelf moed in te spreken of het weer goed te praten. Ik wil er niet boven staan, maar op gelijk niveau zodat ik mijzelf recht kan aankijken. Het kan me niet schelen dat het misschien allemaal niet waar is, want daar ga ik normaliter toch al van uit en dat heeft me nog geen stap verder gebracht. Dit is wat er op dit moment speelt, dit is wat nu echt en waar is en die angsten en dat verdriet wil ik onder ogen zien en erkennen. Dat, in plaats van het weer weg te wuiven en er weer aan voorbij te huppelkutten.

En dat vind ik eng. Enorm eng. Dat dit voor mij nu echt waar is. Dat er naast extreme positiviteit ook enorme negativiteit in mij aanwezig is. Het beangstigt me, maakt me verdrietig en ik voel me ook heel erg boos, dat het me nu niet lukt om positiviteit de wereld in te brengen. Dat het niet gaat om dagelijks de zon te laten schijnen. Dat ik het niet kan opbrengen om in iedere nacht de sterren te tellen en ik niet meer kan lachen door mijn tranen heen.

Maar nog meer dan dat vind ik het heel beangstigend, bedroefd en ervaar ik enorme woede als ik me bedenk dat ik mezelf ervan weerhouden heb het helemaal te voelen en helemaal, met alles wat zich aandient en alles wat daarbij hoort, te zijn. Als de wereld (en dus ook ik) al iets nodig heeft, als er al iets is dat ik zou moeten doen, dan is dat dat ik, hoe eng ook, ervoor kies om echt en helemaal te zijn.

Vitamine D-tekort? Zet jezelf in het zonnetje!

Het was begin 2015 dat ik naar de zoveelste keer dat jaar contact had met mijn huisarts en er zouden nog velen keren volgen. Ik belde voor de bloeduitslag en de huisarts meldde dat mijn vitamine D gehalte 'iets' aan de lage kant was. 'Iets', maar niets om mij zorgen over te maken.

Ik vroeg wat dat 'iets' tekort dan inhield. Hij vertelde mij dat ik een waarde van 20 had. Dat zei mij niets en ik vroeg wat dan 'normaal' zou zijn. De huisarts vertelde dat dat ongeveer 75 of 80 moest zijn. Dus het was 'iets' verlaagd... Ja hallo! Ik had nog maar een vierde over van wat in Nederland 'normaal' is!

Na even wat meer rondvraag in mijn omgeving en een queeste op internet, kwam ik al snel meer te weten. En dat wat ik heb ervaren en wat ik heb gevonden, wil ik graag aan het daglicht brengen.  Let wel, ik heb het aan den lijve ondervonden en beschouw mijzelf als ervaringsdeskundige. Maar, dat maakt mij nog geen arts. Daarom dat ik je aanraadt naar een arts te gaan als je deskundig advies nodig hebt. Wat ik heb geleerd en gevonden over vitamine D, vind je ook op mijn Pinterestbord over vitamine D.

Dit blog vertelt je het volgende...
- Wat is en doet vitamine D?
- Wanneer heb je een vitamine D tekort?
- Wat zijn de symptomen of klachten van een vitamine D tekort?
- Waardoor kan een vitamine D tekort ontstaan?
- Wat te doen als je de symptomen herkent of als je weet dat je een vitamine D tekort hebt?

Wat is en doet vitamine D?

Aanmaak van vitamine D: Je zult vast wel eens van vitamine D gehoord hebben. Net als dat je het kunt aanmaken door zonlicht. Om iets preciezer te zijn, kan je vitamine D zelf aanmaken onder invloed van ultraviolet licht en dat komt in de zon voor. Maar vitamine D speelt nog veel meer rollen in ons lichaam. Ik noem er een aantal, maar er zijn er meer.


Botten: Bij botopbouw spelen de mineralen calcium en fosfor een rol. Om deze mineralen uit onze voeding te kunnen halen, is vitamine D nodig. De bekendste bron om calcium binnen te krijgen, zijn zuivelproducten, maar dat in mijn optiek is dat zeker niet de beste. Als je net als ik niet tegen melk kunt, dan kun je calcium uit bijvoorbeeld vis en groene (blad)groenten zoals broccoli en spinazie. Ook fosfor kun je uit zuivelproducten halen, maar ook uit vis, peulvruchten en volkoren producten.
Zowel calcium en fosfor helpen bij de opbouw van botten en fosfor beïnvloedt ook de energiestofwisseling in het lichaam (bron: www.gezondheid.be).

Spieren: Vitamine D zorgt voor een verbeterde spierfunctie doordat de activiteit in de energiecentrales van de cel wordt vergroot (bron: www.nu.nl). Daarnaast draagt vitamine D bij tot verhoging van de aanmaak van eiwitten in spiercellen; tonus van de spieren, spiermassa, contractiekracht (bron: Luc van Oost).

Immuunsysteem: Als je vitamine D gehalte op orde is, zorgt dit er ook voor dat je minder snel ziek wordt. Vitamine D helpt bij het stimuleren van de productie van een eiwit dat bacteriën onschadelijk maakt (bron: Vitamine Informatie Bureau). Mijn fysiotherapeut, die een opleiding tot osteopaat volgt, vertelde mij ook dat onze slijmvliezen belangrijk zijn voor onze immuniteit. Dit omdat ons immuniteitsysteem net onder onze slijmvliezen ligt en het dus de slijmvliezen zijn die de eerste barrière vormen tegen schadelijke stoffen.

Wanneer heb je een vitamine D tekort?
Een heleboel informatie! En dat is nog zeker niet alles. Er zijn steeds meer studies die vitamine D linken aan bepaalde functies en aandoeningen van ons lichaam. Zo worden heel specifiek lage rugpijn, depressie en astma ook gelinkt aan een vitamine D tekort. Maar wanneer wordt er nu van een tekort gesproken? Daar zijn de meningen over verdeeld.

De waarde van vitamine D (en dan hebben we het in dit geval over vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd) wordt meestal uitgedrukt in nmol/l en als normaalwaarden wordt in Nederland 75-80 nmol/l gehanteerd. Wanneer de waarde onder 25 nmol/l ligt, wordt er gesproken van een tekort.

Even ter vergelijking: Er zijn verschillende bronnen waar ik gevonden heb dat een 'normale' ondergrens op 80 nmol/l (bron: artikel Femke de Grijs) of zelfs 125 nmol/l mag worden gezet (bron: Dr. Mercola). Dat is dus gelijk of zelfs hoger dan de normaalwaarde die in Nederland en België op dit moment worden gehanteerd! 

Let op! Er wordt ook gesproken over ng/ml. Je kunt hier omrekenen om hoeveel nmol/l het gaat.

Wat zijn de symptomen of klachten van een vitamine D tekort?
Nu dat je meer weet over wat vitamine D met je doet en wanneer er gesproken wordt in Nederland van een vitamine D tekort, wil je misschien ook wel weten waar je zo'n tekort aan kunt herkennen. Het zijn enorm uiteenlopende symptomen en klachten die kunnen optreden bij een vitamine D tekort. Ik noem hier degene waar ik het meest last van heb:

* Moe, futloos, energieloos
* Lage rugpijn
* Pijn in gewrichten (bij mij met name polsen en heupen)
* Spierpijn
* Depressie
* Mist in het hoofd, concentratieproblemen
* Migraine
* Darmklachten

Dit is een aantal ziekten en klachten die mogelijk ook in verband te brengen zijn met een tekort aan vitamine D:
* Auto-immuunziekten (bv. MS)
* Kanker
* Osteoporose en artritis
* Astma
* Bloedend tandvlees
* Hart- en vaatziekten
* Hyperventilatie
* Angstaanvallen
... en nog heel veel meer! (Verschillende bronnen: o.a. Femke de Grijs en Gezondheidsnet).

Waardoor kan een vitamine D tekort ontstaan?
Uit het zonnetje...  Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor een vitamine D tekort kan optreden. Volgens mij is de hoofdoorzaak dat je jezelf letterlijk en figuurlijk uit de zon hebt gehouden. Voor mij ging dat namelijk wel op. Ik werkte veel binnen en heb niet bepaald mijn licht laten schijnen.

Zonnebrand... Het gebruik van zonnebrand speelt ook een rol. Door zonnebrandcreme te smeren, blok je het ultraviolet licht uit de zon. En dat is nu net het licht dat nodig is om vitamine D aan te kunnen maken. Eigenlijk is de zon dé beste bron voor vitamine D.
 

Voeding... Daarnaast kan het volgens mij ook komen door niet goed voor jezelf te zorgen. Hier speelt voeding weer eens een heel belangrijke rol. Goede voeding is jouw brandstof. Dat lijkt mij reden genoeg om te letten wat je in je mond stopt en hoeveel energie het je oplevert. Dat is voor iedereen weer anders, maar als het om vitamine D gaat is vette vis (zoals makreel, haring en wilde zalm) een bron waardoor je veel vitamine D binnen kunt krijgen. Maar het is ook te halen uit boter, eieren en wat dacht je van levertraan?

Risicogroepen... Naast deze oorzaken, zijn er ook groepen die een verhoogde kans hebben op een vitamine D tekort. Denk aan mensen met meer pigment in hun huid of ouderen.

Wat te doen als je de symptomen herkent of als je weet dat je een vitamine D tekort hebt? 
Raadpleeg je huisarts: Laat in eerste instantie je bloedprikken bij je huisarts. Vanuit de huisarts zul je bij een tekort ampullen meekrijgen. De instructie wijst voor zich. Laat het niet bij deze ene keer zitten en volg het advies van de huisarts op.

Vraag specifiek naar de waarde: Je kon al lezen dat mijn huisarts vond dat mijn vitamine D waarde 'iets' aan de lage kant was, maar dat dit wel degelijk té laag was.

Vitamine D supplementen: Je kunt ook zelf vitamine D bij de apotheek of drogist aanschaffen, maar wees je ervan bewust dat te veel vitamine D schadelijk kan zijn. Overleg hierover met een arts.

Zet jezelf in het zonnetje: Dagelijks tenminste 15 minuten in de zon tussen 11 en 13 uur bij minstens zonkracht 3. En daarnaast mag je ook best eens wat liefs doen voor jezelf en goed voor jezelf zorgen om zo weer het zonnetje in huis te zijn. Je weet zelf prima waar jij blij van wordt en waar je dus weer van gaat stralen.

Voeding: Ook al is de zon dé bron om vitamine D aan te maken en aan te vullen, kijk ook eens wat voeding voor je kan doen. Mij helpt het, naast vitamine D3 bij te slikken, om meer (biologische / duurzame) vis te eten en biologische roomboter te gebruiken. Letterlijk boter bij de vis dus!


Dus... Zet jezelf in de zon en neem eens boter bij de vis!
Na het opvolgen van het advies van de huisarts (wekelijks ampullen slikken en dagelijks in de zon) als ook het aanpassen van mijn voeding (meer vette vis en boter), was mijn waarde in oktober 2015 vastgesteld op 26,7 ng/ml (ongeveer 65 nmol/l). Ik merk dat mijn klachten verbeterd zijn, met name mijn energiepeil en depressieve buien. Omdat ik nog wel klachten heb op het gebied van spieren en gewrichten (waar tot op heden niets voor is gevonden met verschillende onderzoeken), ga ik binnenkort van start aan de Rugschool en staat er een afspraak met het Centrum voor Lichamelijk Onverklaarbare Klachten, allebei in Kortrijk (België).

Er is nog heel veel te leren, maar wat ik zeker geleerd heb het afgelopen jaar, is dat ik mijzelf in het zonnetje mag zetten en mijn licht moet laten stralen!

Wat ik mij voorneem...

Gelukkig nieuwjaar! Er staan dit keer 366 dagen op de kalender en de eerste zijn al weer voorbij. Niet getreurd, want eigenlijk is het iedere dag nieuwjaar. Vandaag is het een jaar geleden dat het dezelfde datum was. Dus ten opzichte van vorig jaar start vandaag ook weer een nieuw jaar!

En dat is het precies... Je kunt iedere dag opnieuw beginnen. Iedere dag kun je de keuze maken er het beste jaar ooit van te maken. In mijn vorige blog vertelde ik hier al wat over. En dit keer ga ik jullie nog eens uit de doeken doen welke voornemens ik voor dit jaar gemaakt heb. 

Waarom neem me ik iets voor? Om voor mezelf een kader te scheppen. En vanuit daar maak ik mijn keuzes, vanuit daar handel ik en het is mijn focus en leidraad. Wat mijn kader is? Rust. Vanaf het moment dat ik 'rust' mijn doel heb gemaakt, is alles wat ik doe in dienst van 'rust.'

Waarom neem ik me nu juist dit voor? De reden dat ik voor rust heb gekozen, is misschien ook goed om te weten. Halverwege 2014 begon voor mij een ommekeer. Ik ontmoette mijn huidige vriend en ineens ging het allemaal heel snel. Die ene ontmoeting heeft enorm veel in gang gezet en die wervelwind resulteerde begin 2015 in een spoedopname in het ziekenhuis. De symptomen die ik had, leken op die van een beroerte. Uit de onderzoeken is niets gebleken, alles was zogezegd normaal. Maar zo voelde het totaal niet. Het roer was al om en ik heb er vanaf dat moment nog eens een flinke zwier aan gegeven. Wat er allemaal is gebeurd en hoe ik dat heb aangepakt, kun je teruglezen op mijn blogs over fysiek en mentaal opruimen.

Hoe nu verder? Zoals te lezen in mijn vorige blog, neem ik in het kader van 'rust' een aantal voornemens. Eigenlijk een concrete invulling van wat ik nu ga vertellen. Want waar het in mijn geval op neerkomt, is dat ik niet alleen het roer maar ook de rollen omgooi. Om meer rust te creëren, is het nodig dat ik de heel harde overtuiging over mijzelf dat ik niet mag zijn eens overboord gooi. En ik heb bedacht dat het volgende mij daarbij gaat helpen: Dat wat ik normaal gesproken doe voor een ander, doe ik nu ook voor mezelf!


Wat is dat dan? Ik zal een paar voorbeelden geven.
Goed eten: Het is voor mij zo enorm veel makkelijker om goed eten te bereiden als ik meer mensen tegelijk mag voeden. Ik vind dat een feestje om te doen! Of het nu gepland of spontaan is, er is altijd iets te eten in huis om een feestmaal mee te toveren. Voeding is voor mij medicijn en andersom. Dus goed eten bereiden, dat mag ik ook zeker doen als ik alleen eet!

Dankbaarheid: Als iemand iets voor mij doet, ben ik diegene dankbaar. En dat niet alleen, ik ben ook dankbaar als de zon schijnt, als ik een vogel hoor fluiten, als ik met mijn blote voeten in het gras loop, als iemand mij voorrang geeft op de rotonde... Dankbaarheid is overal! Er zijn hele studies en onderzoeken naar verricht. Je kunt heel wat vinden op internet over dankbaarheid en wat genoemd wordt an attitude of gratitude. Alles goed en wel, ik mag ook meer dankbaar zijn voor het feit dat ik besta. Ik ben geboren, dus ook ik heb recht op leven en daar ben ik heel erg dankbaar voor!

Geven: De afgelopen jaren heb ik heel veel (weg)gegeven. Niet alleen in de vorm van spullen, ook zeker in de vorm van liefde en energie. De shiatsutherapeuten en acupuncturist hebben alle drie aangegeven dat mijn nierenergie (jing) laag is. Dit is de energievoorraad die je hebt meegekregen bij je geboorte voor de rest van je leven. Het is dus zaak dat ik mijzelf eens wat liefde en energie geef!



Ruimte: En niet alleen energie, ook ruimte. Ik heb enorm veel spullen opgeruimd waardoor ruimte om te zijn en te leven is ontstaan. Maar in plaats van deze ruimte zelf te pakken, geef ik liever anderen de ruimte om te zijn en te leven. Ik ben zo vaak degene die opzij gaat om maar niet te hoeven botsen en het wordt tijd dat ik eens iets minder ruimte ga geven en eindelijk eens mijn eigen ruimte pak!





Lief zijn voor mezelf! Dus naast het gaan behalen van mijn eerste yogadocentendiploma, 100 dagen lopen op bloten voeten en zo meer, komt het neer op lief zijn voor mezelf. Want ken je dat experiment van die twee potten water of ijskristallen? Zonder compleet door te slaan naar arrogantie of egoisme, dat zit niet in mijn dna, is het zaak dat ik liever tegen mezelf ga praten en zijn. Ik hoef niet constant anderen altijd maar alles te gunnen, maar ook mijzelf. Juist en zeker mijzelf. Want iedereen heeft recht om te leven en te bestaan. Dus ik ook. Hallo wereld, hier ben ik!